|
Vous voulez revenir ici facilement? Favoris : www.canpcu.org/nfc/CalinPourToi/
 Un câlin pour toi
(enfants + ados)
Un endroit doux pour respirer calmement, lire des mots gentils, et faire un tout petit prochain pas.
Si ta journée est difficile, tu n’es pas seul(e). On est content(e)s que tu sois ici.
Aller à : Outils tout de suite | Mots gentils | Petites victoires | Obtenir de l’aide | En savoir plus
Une note douce : Cette page est là pour le réconfort et du soutien général — ce n’est pas un avis médical. Si tu es en danger immédiat, appelle le 9-1-1 (Canada) ou va à l’urgence la plus proche. Si tu as besoin de parler à quelqu’un maintenant, va à Obtenir de l’aide.
Bienvenue.
Pas de longues explications. Appuie sur lecture et suis la vidéo.
Respiration pour enfants (démarre vite)Respiration pour ados (et adultes) (simple et guidée)Retrouver la concentration (ados)Méditation pleine conscience (format simple)Astuce : si les vidéos semblent bloquées, tu peux les ouvrir directement sur YouTube.
Mots gentils
Vivre avec une condition métabolique (ou aider quelqu’un qui en vit une), c’est beaucoup. Si personne ne te l’a dit aujourd’hui : tu fais vraiment de ton mieux — et c’est énorme.
Je ne suis pas « trop ». Mes émotions ont du sens.
Je n’ai pas besoin d’être parfait(e) pour être fier/fière de moi. Mon plan (repas, formule, médicaments) m’aide à rester fort(e). C’est correct de se sentir différent(e) parfois. Je peux demander de l’aide — et c’est courageux. Je peux faire un prochain petit pas… puis un autre. Je mérite de la gentillesse des autres — et de moi aussi. Essaie ceci : choisis une phrase et répète-la 3 fois. Tu peux la chuchoter. Tu peux juste la penser. Ça compte quand même.
Petites victoires (choisis-en une)
Quand ton cerveau fait beaucoup de bruit, une petite victoire aide. Choisis une chose que tu peux faire dans les 2 prochaines minutes.
Boire de l’eau (ou 3 gorgées).
Manger la prochaine chose prévue (une bouchée, c’est correct). Dire à un adulte / une personne de confiance : « J’ai besoin d’une minute. » Mettre des bas / un hoodie / une couverture (le cosy compte). Sortir 30 secondes et sentir l’air. Texter une personne sûre : « Tu peux me parler? » Si tu gères repas/formule/médicaments : le faire, c’est une VICTOIRE. À retenir : faire quelque chose de petit ne veut pas dire que tes émotions sont petites. Ça veut dire que tu prends soin de toi.
Obtenir de l’aide (tu mérites du soutien)
Si tu es au Canada et que tu vis avec une condition métabolique :
CanPKU+ est là pour la communauté et le soutien. Tu n’as pas à comprendre tout ça tout seul(e). Si tu te sens en danger ou en insécurité :
Appelle le 9-1-1 ou va à l’urgence la plus proche. Soutien partout au Canada :
Si tu ne sais pas quoi dire, essaie : « J’ai besoin d’aide maintenant. » C’est suffisant.
Outils “en savoir plus” (quand tu as quelques minutes)
Ces outils commencent avec un peu plus d’explications. Regarde-les quand tu n’es pas en “mode urgence”.
Méthode 5-4-3-2-1 (ancrage)Comprendre la respiration conscienteTu as trouvé cette page parce que quelqu’un voulait t’envoyer un câlin. Si ça t’a aidé, même un peu, ça compte.
|
